Comment avoir une meilleure relation avec votre technologie

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Notre dépendance à la technologie a grimpé en flèche pendant la pandémie. La société d'analyse d'applications AppAnnie a constaté que les gens passaient environ 4 heures et 18 minutes par jour sur des appareils mobiles en avril 2020. Cela représente une augmentation de 20 % par rapport à l'année précédente, ce qui équivaut à 45 minutes supplémentaires par jour de temps d'écran.

La recherche montre qu'il n'y a rien de mal intrinsèquement à passer plus de temps sur les écrans, surtout en ce moment. Outre les avantages de se connecter avec des amis, la famille et des collègues, se tourner vers la technologie peut nous aider gérer les émotions difficiles et même réduire le stress .

Cependant, tous les temps d'écran ne sont pas créés égaux. Certaines activités en ligne comportent un certain degré de risque. Passer de longues périodes à parcourir passivement les réseaux sociaux, par exemple, est lié à de plus grands sentiments d'envie et de solitude, et à un risque plus élevé de dépression.

Que devrions-nous donc faire dans les mois à venir pour nous assurer que notre relation avec la technologie reste aussi saine et constructive que possible à un moment où nous en dépendons tous tellement ?

C'est beaucoup trop simpliste de se dire qu'on va réduire notre utilisation de la technologie.

La réponse dépend un peu de vos propres penchants. Vous êtes peut-être le genre de personne qui se sent apaisée et inspirée après avoir passé une demi-heure à organiser des tableaux thématiques sur Pinterest, mais faire défiler sans réfléchir sur Instagram pendant la même durée peut vous rendre fatigué et irritable.

Peu importe qui vous êtes, cependant, je crois que nous pouvons tous bénéficier d'une approche plus délibérée de la façon dont nous passons notre temps d'écran. Notre objectif devrait être de trouver notre équilibre technologique personnel. Reconnaissez que ce qui fonctionne le mieux pour vous n'est peut-être pas ce qui fonctionne pour tout le monde.

Voici quelques-unes des façons dont nous pouvons changer nos comportements et notre état d'esprit pour atteindre un meilleur équilibre dans les semaines et les mois à venir.

Développez votre conscience. Il est difficile de changer les comportements lorsque nous ne savons pas à quoi ils ressemblent. Un bon point de départ consiste à suivre où vous passez votre temps d'écran en utilisant une application, comme Moment , ou les outils intégrés de votre téléphone. N'oubliez pas que le suivi seul ne suffit pas - vous devez vérifier ces statistiques régulièrement.

L'enregistrement est important car des études suggèrent nous avons tendance à sous-estimer le temps que nous passons à faire défiler et balayer. Le suivi fournira une certaine perspective et vous donnera une idée des changements que vous voudrez peut-être apporter.

Je suggère également de faire des vérifications régulières de l'humeur toutes les quelques heures chaque fois que vous êtes en ligne. Au fur et à mesure que nous défilons, il est souvent difficile de savoir quelle conversation, application ou fil Twitter a coloré notre humeur. En vérifiant consciemment avec vous-même, vous pouvez mieux comprendre ce qui déclenche les mauvais sentiments et décider des activités à éviter ou à rappeler à l'avenir.

Ceci est important car rechercher spectacles que lorsqu'on nous demande d'imaginer comment la technologie affecte notre humeur, nous avons tendance à penser que le temps que nous passons sur nos appareils nous fait nous sentir plus mal qu'en réalité. Il est possible que l'alarmisme autour de l'impact potentiel de la technologie sur notre santé mentale ait biaisé nos attentes.

Alors demandez-vous : est-ce que je me sens mal parce que j'ai passé 20 minutes sur TikTok, ou parce que je pense que je devrait vous vous sentez mal de passer 20 minutes sur TikTok ?

Soyez clair sur les avantages. Nos appareils peuvent être une source de stress et d'inquiétude, mais ils peuvent aussi être une source de joie. Il n'y a pas une seule bonne façon de déterminer quels réseaux sociaux ou applications offriront ces effets positifs sans beaucoup d'inconvénients. C'est pourquoi nous devons comprendre ce qui fonctionne pour chacun de nous.

C'est beaucoup trop simpliste de se dire qu'on va réduire notre utilisation de la technologie. Les choses que nous aimons faire avec nos appareils comptent. Qu'il s'agisse de jouer à des jeux vidéo, de créer des tableaux d'images ou d'expérimenter des polices, vous devez intégrer ces activités à l'écran dans votre emploi du temps quotidien, tout comme vous tenez compte de l'exercice ou du travail. Il est également important de communiquer ces besoins aux personnes avec lesquelles vous vivez pour aider chacun à équilibrer son temps entre faire des activités basées sur la technologie seul et des activités hors ligne (comme préparer le dîner) ensemble.

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Soyez attentif à l'utilisation active ou passive des médias sociaux. Le temps passif passé sur les réseaux sociaux peut être pire pour notre bien-être qu'une utilisation plus active. Un certain nombre d'études suggèrent que plus nous passons de temps à parcourir les flux sociaux sans nous engager activement, plus nous sommes susceptibles de souffrir de dépression et d'autres effets négatifs de nous comparer aux autres. L'utilisation passive peut signifier voir une nouvelle photo publiée par un ami et continuer à faire défiler, tandis que l'utilisation active peut consister à écrire un commentaire ou à envoyer un DM rapide.

Cela ne signifie pas que nous devons tous écrire des commentaires sous chaque nouveau message que nous voyons, bien sûr. Au lieu de cela, nous devons simplement reconnaître quand nous ne nous sentons pas communicatifs et peut-être trouver une activité différente sur écran pour occuper ce temps.

Rafraîchissez votre état d'esprit. Les mots que nous utilisons pour parler de nous et de nos vies comptent beaucoup. Des expressions comme tech detox ou digital detox sont devenues pour nous des moyens de parler de prendre du temps loin de la technologie. Mais un état d'esprit de désintoxication, qui consiste davantage à atteindre un objectif extrême à court terme, n'a pas la valeur à long terme dont nous avons besoin pour maintenir un mode de vie sain dans un monde numériquement connecté. Notre objectif doit toujours être de trouver l'équilibre qui nous convient et qui soutient notre bien-être à long terme.

Il existe d'autres façons de décrire nos relations technologiques - comme des habitudes, par exemple - qui font de notre temps d'écran un aspect de notre vie que nous pouvons progressivement changer au lieu d'une toxine qui doit être expulsée. Des changements soudains et radicaux dans nos comportements technologiques risquent de nous faire sentir encore plus isolés à un moment où beaucoup d'entre nous ont besoin de plus de moyens de se connecter.

Becca Caddie est un journaliste technologique et auteur basé au Royaume-Uni. Son livre Temps d'écran est disponible au Royaume-Uni maintenant.

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